[...] 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - plank na lokciach na bosu 3 x 30 sek - russian twist z pilka lekarska 3 kg - 3 x 20 Odczucia: Tydzien 1 zakonczony, i coz tu powiedziec, trening jest zayebisty. Nie moge sie doczekac az zaczne trenowac dol, spogladam tesknym [...]
czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]
obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia [...]
[...] tle innych dziewczyn robiących ten sam program wypadam słabo... całe życie się oszczędzałam, nawet siatek z zakupami nie nosiłam, a kardio ograniczało się do biegania w szpilkach po sklepach także nie ma się co dziwić, że jest jak jest! mam nadzieję, że niedługo się wzmocnię, tak bardzo chciałabym być silniejsza fizycznie :-))! WYMIARY spadło [...]
czwartek (14.11.2013) TRENING 2 większość z tych ćwiczeń robiam pierwszy lub drugi raz w życiu, niestety kilkakrotne obejrzenie odpowiednich filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu @-|... 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]
PODSUMOWANIE (PIERWSZE 3 MIESIĄCE NA FORUM) przede wszystkim cieszę się, że tu trafiłam:-))... dziękuję dziewczynom i modkom za wszystkie cenne informacje, które byłam w stanie tu sobie znaleść i przyswoić... *** moje podsumowanie nie będzie spektakularne, bo jednak nie wszystko wyszło mi tak jak planowałam, to jednak jest się z czego cieszyć, bo [...]
[...] z tego zrobic rwa kulszowa. IMO dobrze by bylo gdybys udala sie na masaz. Dobry terapeuta wyczuje jezeli masz cos nie tak z kręgosłupem. Wiem, ze to koszty, ale obawiam sie ze nie masz wyjscia na wlasna reke "leczenie" moze sie zle skonczyc, jak cos uciska bo sie przesunelo trzeba to wstawic na miejsce A pozniej trening z pilka w domu
Wiecie co musze sie za siebie powaznie wziaść bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak [...]
Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]